Beter Leren Ademen

3-weekse trainingBeter ademen, beter presteren

Slimme ademtraining voor fietsers die meer uit elke trap willen halen

In drie ochtenden leer je je volledige ademcapaciteit benutten, ademspieren effectief gebruiken, je CO₂-tolerantie verbeteren en je ademhaling afstemmen op elke fase van je training.

Het resultaat? Minder buiten adem, meer energie, sneller herstel.

Example image

Praktisch

Direct toepasbare kennis, vaardigheden en oefeningen.

Example image

Laagdrempelig

Geschikt voor elke fietser, ongeacht niveau of ervaring.

Example image

Resultaatgericht

Beter presteren, sneller herstel en blessures voorkomen.

Herken je dit

  • Je raakt snel buiten adem bij tempo fietsen of klimmen

  • Zware benen of branderig gevoel in je spieren

  • Hoge hartslag tijdens herstel

  • Weinig ademruimte door houding op je fiets

  • Steken in je zij, lichte ademnood of “dichte” borstkas

  • Het gevoel dat er meer in zit, maar er niet uit komt

  • Een trainingsplafond dat maar niet wijkt


Goed nieuws: je hoeft niet harder te trainen om beter te presteren. Met gerichte ademtraining win je op energie, focus en herstelsnelheid.

Wat je gaat merken


Na deze 3 weken kun je:

  • Slimmer ademen onder belasting zodat je ritme en vermogen langer vasthoudt

  • Minder snel buiten adem en meer controle over je adem

  • Sneller herstellen tussen intervallen en na je rit

  • Meer ademruimte creëren door soepel middenrif en tussenribspieren

  • CO₂-tolerantie verhogen voor rust in je lijf én scherpte in je hoofd

  • Rust of energie doseren afhankelijk van je trainingsfase

Buiten adem betekent buiten controle van de adem.

Voor wie is dit

  • Wielrenners, MTB’ers, gravelbikers, triatleten

  • Sporters die al investeren in training, voeding en materiaal

  • Iedereen die zijn ademhaling net zo serieus wil nemen als zijn benen


Niet ideaal als je zoekt naar een eenmalig trucje. Dit is inzicht + praktijk die je meeneemt elke rit.

Waarom deze cursus uniek is

De meeste ademtrainingen richten zich op één methode of techniek. Handig om kennis te maken, maar vaak te beperkt als je écht resultaat wilt behalen.

In Beter Ademen, Beter Presteren kies ik voor een andere aanpak.


Ik combineer:

  • Specifieke metingen en testen → zodat je altijd inzicht hebt in je vooruitgang.

  • Oefeningen en technieken → praktisch en direct toepasbaar.

  • Internationale kennis en ervaring → geleerd van de ademleraren die werken met topatleten, Olympische sporters, Navy Seals en andere wereldwijde high performers.

Ik heb de afgelopen ruim 10 jaar verschillende opleidingen gevolgd en ontdekte telkens dat ik iets miste: een totaalbenadering die het beste van álle methodes samenbrengt. Daarom heb ik dit programma ontwikkeld: één cursus waarin je alle essentiële kennis en technieken krijgt, zonder dat je zelf jarenlang hoeft te zoeken.

👉 Dat maakt deze cursus uniek. En precies daarom levert het jou meer resultaat dan losse technieken of eenzijdige ademtraining.

Programma overzicht

Wat ga je leren?

Les 1

Adem beginselen, metingen & mechanics

Adem bewustzijn, adembeweging en anatomie, nulmetingen (o.a. ademomvang), mobiliteit voor middenrif en tussenribspieren. Ontdek hoe je jouw belangrijkste ademhalingsspieren optimaal benut en versterkt.

Les 2

Biochemie & CO₂-tolerantie

Wat gebeurt er in je bloed en waarom. Minder snel buiten adem en sneller herstellen door een juiste balans tussen zuurstof en CO₂.

Les 3

Toepassing per trainingsfase

Specifieke oefeningen voor warming-up, inspanning, herstel en rustdagen. Hiermee verhoog je jouw prestaties zonder extra trainingsuren of risico op overbelasting van je fietstraining.

Compact, praktisch en direct toepasbaar op de fiets.

Ademen gaat vanzelf, maar niet altijd vanzelf goed.

Wat je leert & waarom je dit niet wil missen

In deze cursus leer je de basis én de verfijning van optimaal ademhalen voor sporters. Alles wat je nodig hebt om meer uit je trainingen, wedstrijden en herstel te halen.

Je ontdekt hoe je:

  • Je ademhaling test en opnieuw test om je vooruitgang te meten.

  • Je middenrif en hulpademhalingsspieren optimaal inzet.

  • Je ademhalingsspieren flexibeler en sterker maakt.

  • Je CO₂-tolerantie vergroot, zodat je minder snel buiten adem raakt.

  • Sneller herstelt tijdens én na inspanning.

  • Ademhalingsoefeningen kunt gebruiken tussen fietstrainingen door om je conditie te verbeteren.

  • Verschillende ademinterventies toepast in verschillende inspanningsfases.

Wat levert dit jou concreet op?

✅ Meer uithoudingsvermogen: je houdt langer vol.
✅ Sneller herstel: je staat sterker in je volgende training of wedstrijd.
✅ Betere focus en meer rust in je hoofd.
✅ Een praktische tool die je óók in het dagelijks leven helpt.

👉 Dit is kennis en ervaring die iedere (duur)sporter zou moeten hebben. Niet alleen omdat het je prestaties verbetert, maar ook omdat je lichaam en herstel er elke dag van profiteren.

Waarom dit werkt


Ademhalen kost energie. We trainen niet “meer lucht happen”. We trainen efficiënter ademen:

  • Betere samenwerking en versterking van je ademspieren

  • Juiste balans tussen zuurstof en CO₂

  • Afgestemd ademtempo op inspanning en herstel


Zo daalt de “adem-kostprijs” per watt en blijft er meer energie over voor het werk dat telt.

Praktisch

  • Data: drie zaterdagochtenden in januari 2026 (17, 24 en 31 januari)

  • Duur: 10.00 - 12.00 uur

  • Locatie: School voor Tai Chi Chuan in Tiel, op loopafstand van het station

  • Groep: max. 15 deelnemers (minimaal 5)

  • Investering: € 299 (incl. btw), inclusief testen, hand-outs en thuisoefeningen*

*) Zie deelnemersvoorwaarden onderaan.

Reserveer je plek (beperkt aantal plaatsen)

Jouw persoonlijke ademcoach


Ik ben Janine van Dam, ademcoach en oprichter van Beter Leren Ademen.

Ik help duursporters hun ademhaling functioneel te trainen, zodat prestaties en herstel verbeteren zonder extra trainingsuren.

Mijn stijl: helder, hands-on en meetbaar. Je voelt het verschil op de fiets.

Example image

"Fietsen zonder goed gebruik van je middenrif is als fietsen met de handrem erop."

Wat je krijgt

  • 3 live sessies met testen en progressiemeting

  • Fietsspecifieke ademoefeningen voor alle trainingsfases

  • Thuisprogramma’s van enkele minuten per dag

  • Hand-outs en checklists

  • Q&A en feedbackmomenten


Bonus: gratis e-book Nooit meer buiten adem tijdens het fietsen voor deelnemers.

Veelgestelde vragen


Ik ben beginner, kan ik mee?
Ja. Oefeningen zijn schaalbaar en veilig. Je start vanaf je eigen nulmeting.

Is dit zwaar?
Nee. Je traint vooral slim en gericht, niet hard.

Wat als ik een week mis?
Je krijgt de kernopdrachten per e-mail en kunt je metingen blijven bijhouden.

Is dit ook relevant voor triatleten?
Zeker. Je leert rust, ritme en herstel sturen, ook geschikt voor loop- en zwemonderdelen.

Ervaringen

Zij gingen jou al voor

Geweldig programma! Ik voel dat mijn ademhaling is verbeterd, wat mijn uithoudingsvermogen ten goede komt. Zeker een aanrader voor elke duursporter!

Willy

Deze cursus heeft me geholpen mijn ademhaling te verbeteren tijdens het fietsen. Ik voel me fitter en kan langer doorgaan zonder moe te worden.

Peter

Echt een game changer! Dankzij de inzichten uit deze cursus kan ik nu veel efficiënter ademen en herstel ik beter na intensieve sessies.

Jan

Geweldig programma! Dit heeft mijn ademhaling en prestaties echt verbeterd. De technieken zijn duidelijk en makkelijk toe te passen, zelfs tijdens intensieve trainingen. Ik voel me fitter dan ooit tevoren!

Willem

Fietsen zonder goed gebruik van je middenrif is als fietsen met de handrem erop.

Anoniem

Ik ervaar meer controle op mijn adem, mijn hartslag is lager in herstel en ik kan langer tempo vasthouden.

Gonnie

Schrijf je in voor:

00
Dagen
00
Uren
00
Min
00
Sec
{"blockElement":{"id":12589256,"pages_block_id":1948409,"uuid":"3318c386-6b5f-4fe7-b7ab-b67babf20b98","parent_id":12589254,"pages_block_element_type_id":33,"is_locked":false,"css_class":"element-3318c386-6b5f-4fe7-b7ab-b67babf20b98","position":3,"theme_style_type":null,"tag":null,"blockElements":[],"blockElementType":{"id":33,"name":"Countdown","tree_icon":null,"name_clean":"countdown","category":"element","default_content":null,"allow_nested_elements":false},"styles":[{"id":1000000018336753,"uuid":"7ddfccbb-5580-4f10-9743-65c42aefa6eb","type":null,"identifier":".element-3318c386-6b5f-4fe7-b7ab-b67babf20b98","target_device":"desktop","media_query":{},"classes":[],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":1000000018336754,"uuid":"da047325-7832-42e4-ad4d-a5e70b245a43","type":null,"identifier":".element-3318c386-6b5f-4fe7-b7ab-b67babf20b98","target_device":"mobile","media_query":{},"classes":[],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null}],"content":null,"content_options":{"action":"redirect","countdownType":"toDate","countdownDate":"2025-09-27T23:59","timeFromFirstVisit":{"amount":1,"unit":"days","lastChanged":1755259978255},"showDays":true,"showMilliseconds":false,"countdownExpiredText":null},"form":null,"linkable":null,"images":[],"copied_from_block_element_id":167515},"theme":{"id":2088,"uuid":"2207c1d0-bf48-44f9-99ca-5cb891e969a8","name":"Plug&Pay theme","is_global":true,"is_default":true,"text_font_size":"16px","text_font_size_mobile":"14px","text_font_family":"Inter","text_font_color":"#304352","text_font_weight":"400","text_line_height":"1.5","text_line_height_mobile":"1.5","text_letter_spacing":"normal","headings_1_font_size":"48px","headings_1_font_size_mobile":"30px","headings_1_font_family":"Poppins","headings_1_font_color":"#0F172A","headings_1_font_weight":"700","headings_1_line_height":"1.5","headings_1_line_height_mobile":"1.5","headings_1_letter_spacing":"normal","headings_2_font_size":"36px","headings_2_font_size_mobile":"24px","headings_2_font_family":"Poppins","headings_2_font_color":"#0F172A","headings_2_font_weight":"600","headings_2_line_height":"1.5","headings_2_line_height_mobile":"1.5","headings_2_letter_spacing":"normal","headings_3_font_size":"20px","headings_3_font_size_mobile":"20px","headings_3_font_family":"Poppins","headings_3_font_color":"#0F172A","headings_3_font_weight":"600","headings_3_line_height":"1.5","headings_3_line_height_mobile":"1.5","headings_3_letter_spacing":"normal","headings_4_font_size":"20px","headings_4_font_size_mobile":"16px","headings_4_font_family":"Poppins","headings_4_font_color":"#0F172A","headings_4_font_weight":"600","headings_4_line_height":"1","headings_4_line_height_mobile":"1","headings_4_letter_spacing":"normal","primary_color":"#3a9d6e","secondary_color":"#c8a658","background_color":"#FFFFFF","max_width":"1170px","styles":[{"id":33393,"uuid":"39c8ae89-af25-4682-82f0-a8ae5a69bc56","type":"button_primary","identifier":null,"target_device":"desktop","media_query":{},"classes":["inline-block","cursor-pointer","font-semibold","font-['Inter']","text-base","pt-[8px]","pb-[8px]","pl-[24px]","pr-[24px]","bg-[var(--primary-color)]","text-[#ffffff]","rounded-md","border-2","border-solid","text-center","border-[var(--primary-color)]"],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33394,"uuid":"891037c3-a7b4-4a78-bda9-66fdba9c9ebc","type":"button_primary","identifier":null,"target_device":"mobile","media_query":{},"classes":[],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33395,"uuid":"3d9895bb-3c67-4288-bde3-fa295700093e","type":"button_secondary","identifier":null,"target_device":"desktop","media_query":{},"classes":["inline-block","cursor-pointer","font-semibold","font-['Inter']","text-base","pt-[8px]","pb-[8px]","pl-[24px]","pr-[24px]","bg-[var(--secondary-color)]","text-[#ffffff]","rounded-md","border-2","border-solid","text-center","border-[var(--secondary-color)]"],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33396,"uuid":"08412a9a-d366-4502-8831-5aba84a7eb8b","type":"button_secondary","identifier":null,"target_device":"mobile","media_query":{},"classes":[],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33397,"uuid":"0df600bb-2dcf-4931-9b66-8c42b642f139","type":"button_line","identifier":null,"target_device":"desktop","media_query":{},"classes":["inline-block","cursor-pointer","font-semibold","font-['Inter']","text-base","pt-[8px]","pb-[8px]","pl-[24px]","pr-[24px]","bg-[var(--body-color)]","text-[var(--primary-color)]","rounded-md","border-2","border-solid","text-center","border-[var(--primary-color)]"],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33398,"uuid":"2bd3c66b-2928-4db5-b5c3-9a986b8a48cd","type":"button_line","identifier":null,"target_device":"mobile","media_query":{},"classes":[],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33399,"uuid":"9f21ceb3-698d-41c0-b2c0-07c26142574e","type":"button_transparent","identifier":null,"target_device":"desktop","media_query":{},"classes":["inline-block","cursor-pointer","font-semibold","font-['Inter']","text-base","pt-[8px]","pb-[8px]","pl-[24px]","pr-[24px]","bg-[#ffffff00]","rounded-none","border-none","text-center","border-0","text-[var(--primary-color)]"],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33400,"uuid":"9fd4a4bf-1379-478c-a309-9901812dc52a","type":"button_transparent","identifier":null,"target_device":"mobile","media_query":{},"classes":[],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33401,"uuid":"b5d7443a-ea9c-44bf-85fe-a5310af73fa4","type":"card","identifier":null,"target_device":"desktop","media_query":{},"classes":["rounded-lg","p-5","shadow-material","bg-[#ffffff]"],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33402,"uuid":"c6e9050f-475f-48dd-9ac1-86ebf3da30e0","type":"card","identifier":null,"target_device":"mobile","media_query":{},"classes":[],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33403,"uuid":"b3b84c91-dae6-44f3-85af-e63be183c2a3","type":"shadow","identifier":null,"target_device":"desktop","media_query":{},"classes":["shadow-material"],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33404,"uuid":"e2f68ecb-02ac-4046-b4da-76347949355a","type":"shadow","identifier":null,"target_device":"mobile","media_query":{},"classes":[],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33405,"uuid":"c51d2c07-8683-49f4-99d9-79b5de82f768","type":"corner","identifier":null,"target_device":"desktop","media_query":{},"classes":["rounded-md"],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33406,"uuid":"62e00adb-d205-4947-b336-e2d204eb471d","type":"corner","identifier":null,"target_device":"mobile","media_query":{},"classes":[],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33407,"uuid":"53801ae9-533b-4521-aacc-6b20ad1791d6","type":"image","identifier":null,"target_device":"desktop","media_query":{},"classes":["rounded-md","shadow-material"],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null},{"id":33408,"uuid":"b4b2e8e9-f623-42aa-81f4-d2e7bc19da2c","type":"image","identifier":null,"target_device":"mobile","media_query":{},"classes":[],"hover_classes":[],"keyed_classes":{},"animations":[],"css":{},"meta":null}]},"isClientSide":false}

Als je je lichaam traint ergens goed in te zijn, wordt het er goed in.

Voorwaarden

Belangrijk om te weten voordat je je inschrijft:

  • Je inschrijving is definitief na betaling en kan niet worden overgedragen.

  • Er is geen (gedeeltelijke) terugbetaling mogelijk als je niet kunt deelnemen of lessen mist.

  • Gemiste lessen kunnen niet op een later moment worden ingehaald.

  • Er zijn contra-indicaties voor ademwerk. Informeer jezelf goed voordat je inschrijft.

  • Deelname is op eigen risico. Twijfel je of het medisch verantwoord is? Overleg met je (sport)arts.

  • Trainingsmateriaal is alleen voor persoonlijk gebruik en mag niet worden gekopieerd of verspreid.

  • Als de training voorafgaand aan de eerste les door onvoorziene omstandigheden wordt geannuleerd door de trainer, krijg je je geld terug.

  • Als datum of locatie wijzigen, mag je kosteloos annuleren.

  • Op deze training zijn de algemene voorwaarden van Jezelf Inzicht Ademcoaching van toepassing. Deze vind je op www.beterlerenademen.nl.